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新年决心：禁烟带来的健康改变

吸烟是一种有害健康的习惯，会增加患肺癌、心脏病、脑卒中和其他疾病的风险。戒烟是改善健康状况的最好方法之一，即使你已经吸烟多年。

以下是禁烟后身体发生的一些健康变化：

20分钟：

心率和血压下降。

12小时：

血液中的一氧化碳水平开始下降。

24小时：

患心脏病的风险开始下降。

48小时：

你的味觉和嗅觉开始改善。

72小时：

你的呼吸变得更容易，咳嗽和喘息也会减少。

2周到12周：

你的循环系统开始改善，你更容易进行团队竞技活动。

3到9个月：

你的肺功能开始改善。

1年：

患冠心病的风险降低一半。

5年：

患中风的风险降低一半。

10年：

患肺癌的风险降低一半。

15年：

你的寿命延长了10年。

戒烟从来都不晚，即使你已经吸烟多年。今天就戒烟，开始享受戒烟带来的健康益处吧！

如何戒烟？

戒烟并不容易，但并非不可能。以下是一些戒烟的建议：

设定一个戒烟日期，并坚持下去。

告诉你的朋友和家人你打算戒烟，让他们支持你。

扔掉所有的香烟、打火机和烟灰缸。

避免去那些会让你想吸烟的地方，比如酒吧或俱乐部。

当你想吸烟的时候，做一些其他事情来分散注意力，比如散步、听音乐或吃健康的小吃。

加入戒烟支持小组或寻求医生的帮助。

戒烟是一项艰巨的挑战，但也是一项值得付出的努力。戒烟后，你的身体和生活都会发生巨大的变化。